För nybörjare och för dig som önskar en omstart efter ett uppehåll utan Iyengaryoga.

Här lär du dig grunderna i Iyengaryoga och hur man använder klossar, bälten och filtar för att bäst möjligt kunna tillgodogöra sig de olika positionerna.

Fokus ligger på stående ställningar, där du lär dig att arbeta med benen för att stärka och stabilisera resten av kroppen. Detta är en förutsättning för att komma vidare till mer krävande yogaställningar.

Vi går systematiskt och grundligt fram. Efter introduktionen kan du fortsätta på nivå 1–2.

Öppna klasser anpassade så olika nivåer kan träna tillsammans. Vi rekommenderar att du har minst en termin Iyengaryoga. Om du vill använda en öppen klass för att prova Iyengaryoga och Göteborgs Yoga Centrums undervisning, så är du välkommen. I så fall berätta för yogaläraren att du är med för första gången.

Denna nivå är fundamentet för att kunna ta till sig hela omfattningen av Iyengarmetoden. Du fortsätter arbeta med de grundläggande yogaställningarna. Vi förbereder att du snart kan börja med upp-och-nedvända ställningar som att stå på axlarna (Sarvangasana). Vi rekommenderar att du tränar på denna nivå i 1–2 år eller längre. Om du vill komma igång efter ett längre uppehåll är detta också en bra nivå för dig.

Djupare och mer omfattande inlärning av de stående ställningarna och andra grundpositioner. Du lär dig omvända ställningar som axelstående. Vi kommer mer in på bakåtböjningar och börjar med enklare andningsövningar (Pranayama). Denna nivå kräver tidigare erfarenhet av Iyengaryoga på nivå 1-2.

Vi fortsätter arbetet från nivå 2, men med större kroppsmedvetenhet och förfinade instruktioner. Vi lägger även till huvudstående (Sirsasana). Denna nivå kräver tidigare erfarenhet av Iyengaryoga på nivå 2.

Vi fortsätter jobba med grundställningarna inom Iyengaryoga. Vi tränar svårare yogaställningar (bl.a. från nivå 2 i det nya examenssystemet). Du lär dig hur ställningarna hänger ihop och vilka detaljer som är viktiga. Vi lägger till fler omvända ställningar och balansställningar. På denna nivå förutsätter vi att du även tränar yoga hemma. Klasser för yogalärare, lärarkandidater och elever med lång erfarenhet av Iyengaryoga.

Varje morgon kommer att ha ett eget tema, som blir den röda tråden för hela klassen. Du behöver inte vara extra intresserad av temat för att ha glädje av klassen. I så fall upplever du klassen som en "vanlig yogaklass". Leela lägger ut temat för klassen i veckans nyhetsbrev.

Här kommer du göra en serie ställningar för djup vila och återhämtning. Nervsystemet får ro, lymf- och immunsystemet får stöd till att fungera bättre. Enkel andning ingår.

Vi rekommenderar att du har minst en termin Iyengaryoga.

Vi använder zoom som är ett gratis och enkelt program för videomöten. Du behöver en dator, platta eller smartphone för att vara med. Din personliga länk till yoga online hittar du i ditt bekräftelsemail.

All undervisning är live och du deltar i realtid där du är. Det är yoga "här och nu" precis som en vanlig yogaklass. Din yogalärare guidar dig genom hela lektionen och ger de instruktioner som du behöver. 

För att få ut mest av klassen, rekommenderar vi:

• Placera din yogamatta cirka 3,5 meter från din skärm.
• Testa/höj volymen. Ha din kamera på så att yogaläraren ser dig (rekommenderas).
• Ha gärna de vanligaste yogaredskapen nära till hands – en matta, två klossar, ett bälte, några filtar samt en stol. Om du inte har tillgång till detta, kanske du kan hitta annat i ditt hem, som du kan använda i stället.

Du bokar yoga online genom att välja en klass märkt "ONLINE".
I din bokningsbekräftelse kan du se att du har bokat rätt klass.

Vi begränsar antalet deltagare och följer aktuella restriktioner. Just nu: max 14 deltagare i yogasalen.

Utvalda klasser är komboklasser. Det betyder att de sänds live samtidigt som yogaläraren undervisar i yogasalen.  Enbart yogaläraren syns i sändningen. P.g.a. teknisk utrustning minskar vi antalet deltagare i yogasalen ytterligare för att undvika trängsel. Just nu: max 8 deltagare i yogasalen på komboklasser.

Välkommen till yogasalen när du är helt frisk. Kom helst ombytt, ta gärna med din egen yogamatta och kom ihåg att tvätta händerna före och efter yogan. 

Du bokar din plats i yogasalen genom att välja en klass märkt "YOGASALEN".
I din bokningsbekräftelse kan du se att du har bokat rätt klass.