För nybörjare och för dig som önskar en omstart efter ett uppehåll utan Iyengaryoga.

Här lär du dig grunderna i Iyengaryoga och hur man använder klossar, bälten och filtar för att bäst möjligt kunna tillgodogöra sig de olika positionerna.

Fokus ligger på stående ställningar, där du lär dig att arbeta med benen för att stärka och stabilisera resten av kroppen. Detta är en förutsättning för att komma vidare till mer krävande yogaställningar.

Vi går systematiskt och grundligt fram. Efter introduktionen kan du fortsätta på nivå 1–2.

Öppna klasser anpassade så olika nivåer kan träna tillsammans. Vi rekommenderar att du har minst en termin Iyengaryoga. Om du vill använda en öppen klass för att prova Iyengaryoga och Göteborgs Yoga Centrums undervisning, så är du välkommen. I så fall berätta för yogaläraren att du är med för första gången.

Denna nivå är fundamentet för att kunna ta till sig hela omfattningen av Iyengarmetoden. Du fortsätter arbeta med de grundläggande yogaställningarna. Vi förbereder att du snart kan börja med upp-och-nedvända ställningar som att stå på axlarna (Sarvangasana). Vi rekommenderar att du tränar på denna nivå i 1–2 år eller längre. Om du vill komma igång efter ett längre uppehåll är detta också en bra nivå för dig.

Djupare och mer omfattande inlärning av de stående ställningarna och andra grundpositioner. Du lär dig omvända ställningar som axelstående. Vi kommer mer in på bakåtböjningar och börjar med enklare andningsövningar (Pranayama). Denna nivå kräver tidigare erfarenhet av Iyengaryoga på nivå 1-2.

Vi fortsätter arbetet från nivå 2, men med större kroppsmedvetenhet och förfinade instruktioner. Vi lägger även till huvudstående (Sirsasana). Denna nivå kräver tidigare erfarenhet av Iyengaryoga på nivå 2.

Vi fortsätter jobba med grundställningarna inom Iyengaryoga. Vi tränar svårare yogaställningar (bl.a. från nivå 2 i det nya examenssystemet). Du lär dig hur ställningarna hänger ihop och vilka detaljer som är viktiga. Vi lägger till fler omvända ställningar och balansställningar. På denna nivå förutsätter vi att du även tränar yoga hemma. Klasser för yogalärare, lärarkandidater och elever med lång erfarenhet av Iyengaryoga.

Varje morgon kommer att ha ett eget tema, som blir den röda tråden för hela klassen. Du behöver inte vara extra intresserad av temat för att ha glädje av klassen. I så fall upplever du klassen som en "vanlig yogaklass". Leela lägger ut temat för klassen i veckans nyhetsbrev.

Här kommer du göra en serie ställningar för djup vila och återhämtning. Nervsystemet får ro, lymf- och immunsystemet får stöd till att fungera bättre. Enkel andning ingår.

Vi rekommenderar att du har minst en termin Iyengaryoga.